腸内フローラを改善するお勧めサプリメント特集|乳酸菌・ビフィズス菌を配合

腸内フローラを整えるサプリメント

 

こんにちは、中島です。

 

このページでは、腸内フローラを整えるサプリメントについて解説しています。

 

また、腸内フローラの基礎知識と菌について理解する事で腸内フローラサプリ(乳酸菌サプリ)への理解が深まると思います。

 

出来るだけ分かりやすく伝えていくので読んでください!!


腸内フローラとは?

私達の腸内には、多種多様な種類の菌が存在しています。その菌の織りなす生態系を「腸内フローラ」や「腸内細菌叢」と言います。腸には、100〜1000兆個の菌が生息しており、似たような働きを持つ腸内細菌同士が集まっています。

 

 

腸内細菌のグループは、大きく分けると3つに分ける事が出来ます。腸内に良い影響を与える「善玉菌」腸内に多過ぎると悪影響を与える「悪玉菌」どちらでもない「日和見菌」の3つです。

 

 

理想的な腸内フローラは、善玉菌が2割りで悪玉菌が1割り、残りの7割りが日和見菌です。腸内細菌の半分以上が日和見菌になります。このバランスを維持する事が腸内フローラを整えるという事になります。

 

そのためには、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の働きや善玉菌を増やす方法について理解する事がとても大切です。以下から菌について解説していきます。また、腸内フローラを整える事の重要性についても解説していきます。

 

【目次】

1. 菌の働きと腸内フローラの悪化について
 1.1 善玉菌と悪玉菌と日和見菌の関係と働きとは? 
 1.2 腸内フローラのバランスが崩れるとどうなるの?
 1.3 腸内環境を悪化させる3つの原因とは?
2. 腸内フローラサプリの必要性について
 2.1 腸内フローラを整える事は重要である  
 2.2 腸内フローラサプリで善玉菌が手軽に摂れる
 2.3 腸内フローラを整えるためのサプリの選び方
3. 腸内フローラを改善するサプリランキングBEST3特集
 3.1 第1位 ヘルスエイド ビフィーナS【森下仁丹】
 3.2 第2位 プレミアムスリムビオ(ダイエットにお勧め)
 3.3 第3位 乳酸菌革命
 3.6 PICK UP商品 善玉元気
4. 腸内フローラサプリでよくある質問について
 4.1 腸内フローラサプリはいつまで続けた方がいいの?  
 4.2 腸内フローラサプリはいつ飲むのが効果的?

 4.3 腸内フローラサプリとゼリーなど合わせて使った方いい?

菌の働きと腸内フローラの悪化について


善玉菌と悪玉菌と日和見菌の関係と働きとは?

善玉菌・悪玉菌・日和見菌という細菌が実際にいるわけではありません。腸にいい影響を与える乳酸菌やビフィズス菌などを善玉菌と言います。

 

逆に悪い影響を与えるウェルシュ菌などを悪玉菌と言います。どちらでもないバクテロイデスなどを日和見菌と言い、これらの言葉は総称です。

 

 

善玉菌は、体にいい働きをします。整腸作用があり便が腸内で溜る事なく排便を促したり、悪玉菌の繁殖を抑える働きがあります。

 

また、ビタミンや酵素を産生して美容や健康にとてもいいです。免疫力を高めたり吸収をよくしたりと善玉菌は私達には欠かせませ。

 

もちろん、腸内フローラを整えるために必要な菌です。そのためにも乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌をとったり、増やすためのエサである食物繊維をとる事が大切です。

 

 

悪玉菌は、腸内に腐敗物をため込む原因になり食べ物のカスを腐らせたり、タンパク質を栄養にしてニオイ物質をつくるのでおならやウンチが臭くなる原因にもなります。

 

有害物質(毒素)や発がん性物質をつくったりと体調不良を引き起こす可能性もあります。もちろん、腸内環境を悪くします。

 

ただ、悪玉菌が一切いなくなるのもダメです。出来る限り少なく腸内フローラの約1割を目指しましょう。

 

 

日和見菌は、善玉菌と悪玉菌の割合が大きい方をサポートします。腸内フローラが整っている状態であれば善玉菌の方が多くなっているので日和見菌は善玉菌と同じような働きします。

 

逆に悪玉菌の方が多いと日和見菌は悪玉菌の味方になってしまうので腸内環境がどんどん悪化していきます。

 

また、日和見菌の割合が多いので善玉菌の味方に付ける事でかなり腸内フローラが整います。

腸内フローラのバランスが崩れるとどうなるの?

腸内フローラのバランスが崩れると太りやすくなったり、便秘になったりします。特に、便秘は腸内環境の悪化のサインになっています。

 

便秘は本当によくないです。腸の中に長時間、老廃物が溜っていると老廃物が腸から血管に吸収されてしまいます。それが、身体全体に回ると、頭痛や肩こり、冷え性、ニキビなの下人になってしまいます。

 

この便秘は体調不良だけでなく肥満を引き起こしている事も最近の研究で分かっています。

 

腸内環境が悪いとそれだけでなく全身の病気にも関わってきます。アレルギーや非アルコール性脂肪肝炎、心臓病、炎症性腸疾患、最悪の場合は大腸がんの原因にもなります。

 

腸内フローラを整えてあげる事は本当に大切な事です。不安を煽るような感じになってしまいましたが、腸内環境をよくする事をちょっとは意識して欲しいと思います。

腸内環境を悪化させる3つの原因とは?

そもそも、腸内環境が悪くなってしまう原因は何なのでしょうか?細かい事を言えば、色々とありますが、主な原因は3つあります。それは、加齢と肉食、ストレスです。

 

 

生まれたばかりのときは、善玉菌(ビフィズス菌)が大半ですが、離乳食が始まって色々な食品を食べるようになるとビフィズス菌が減っていきます。これが、中年期まで続き中年期以降は生活習慣に注意しないと善玉菌が減って悪玉菌が増える結果になります。

 

肉食の人も注意が必要です。肉食動物の腸内には、悪玉菌(ウェルシュ菌)が多く存在しているためです。悪玉菌は、タンパク質を栄養としているので肉を食べ続ける事で悪玉菌が増え続けます。

 

ストレスがかかると腸内から出るホルモンが大腸菌を増やすという研究結果があるので悪玉菌を増やす結果になります。ストレスの溜め込み過ぎは本当に良くありません。

腸内フローラサプリの必要性について


腸内フローラを整える事は重要である

腸内フローラを整える事は、病気にならないために必要な事です。繰り返しになりますが、腸内フローラのバランスが悪いと悪玉菌が悪さをして腸内環境が悪化して便秘になり、そこから色々な悩みを引き起こす可能性があります。

 

腸内フローラが改善されれば、そういった病気になる可能性が低くなります。だから、今、腸内フローラのバランスを整える事が注目されているわけです。ダイエットにも腸内フローラが関わっています。

 

 

太っている人達の腸内フローラを調べると「肥満を防ぐ細菌が極端に少ない」事が分かりました。主に、バクテロイデスというグループに属する細菌が少ないのが原因です。

 

肥満の人達に、バクテロイデスの細菌を与えると肥満体質が改善される事が分かり、いわゆる「肥満フローラ」から「痩せフローラ」に変える事は可能です。

 

痩せている人達の腸内フローラは、食べ物が口から入ると痩せ菌が分解して「短鎖脂肪酸」を産生します。この短鎖脂肪酸は、脂肪細胞が肥大するのをブレーキをかけるため、脂肪がたまりにくくなるのです。痩せ菌をたくさん持つ事はとても大切なんです。

 

今回は、ダイエットに関する話をしましたが、腸内フローラを整えるという事は非常に重要である事が分かったと思います。私も菌活のために、腸内フローラサプリや腸内フローラゼリーなどを毎日飲んで食べています。

腸内フローラサプリで善玉菌が手軽に摂れる

腸内フローラを改善するためには、食事を改善する事も大切ですが、サプリメントで乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を摂取するのがとても効率的です。

 

もちろん、サプリメントだけでなく食物繊維を多くとる食事や発酵食品(納豆や味噌など)、ヨーグルトなども腸内フローラを改善するためには必要です。

 

また、善玉菌を増やすための餌も必要です。オリゴ糖や食物繊維は、善玉菌の餌になって善玉菌を増やします。すると、善玉菌が悪玉菌より優位になり腸内フローラを整える事につながります。

 

プロバイオティクス…腸内を酸性にして悪玉菌が増えるのを防ぐ(発酵食品など)

 

プレバイオティクス…腸内細菌の餌になって善玉菌を元気にするための食事など(オリゴ糖など)

 

シンバイオティクス…プロバイオティクス+プレバイオティクス(両方合わせて摂取する事)

腸内フローラを整えるためのサプリの選び方

腸内フローラサプリを選ぶときのポイントは、菌の種類や個数、善玉菌の餌も一緒に配合されているかです。生きたまま腸に行くかなどは気にしなくていいです。

 

 

 

腸内フローラを改善するサプリランキングBEST3特集

▼ビフィーナS 公式サイトはこちら▼

コース 初回料金 2回目以降 容量
お試し10日間 1,890円 × 1袋
30日分コース 5,670円 4,800円 約1ヶ月分

※初回限定お一人様1回限り3個まで

ビフィーナSの総評

ネムリスは、グッドナイト27000と同じくらい豊富に休息成分が含まれている睡眠サプリです。快眠サプリとしてかなり有名な商品です。

 

休息成分だけでなくビタミン類も配合されておりグリシンやトリプトファンと一緒に摂取する事でより吸収力を高める事が出来るので重要だと言われています。

 

また、筑波大教授がネムリスを飲んで脳波を測定して深いリラックス状態に入って休息出来た事が確認されています。信頼出来る睡眠サプリメントになっています。

▼プレミアムスリムビオ 公式サイトはこちら▼

コース 初回料金 2回目以降 容量
お試し10日間 1,890円 × 1袋
30日分コース 5,670円 4,800円 約1ヶ月分

※初回限定お一人様1回限り3個まで

プレミアムスリムビオの総評

ネムリスは、グッドナイト27000と同じくらい豊富に休息成分が含まれている睡眠サプリです。快眠サプリとしてかなり有名な商品です。

 

休息成分だけでなくビタミン類も配合されておりグリシンやトリプトファンと一緒に摂取する事でより吸収力を高める事が出来るので重要だと言われています。

 

また、筑波大教授がネムリスを飲んで脳波を測定して深いリラックス状態に入って休息出来た事が確認されています。信頼出来る睡眠サプリメントになっています。

▼乳酸菌革命 公式サイトはこちら▼

コース 初回料金 2回目以降 容量
お試し10日間 1,890円 × 1袋
30日分コース 5,670円 4,800円 約1ヶ月分

※初回限定お一人様1回限り3個まで

乳酸菌革命の総評

ネムリスは、グッドナイト27000と同じくらい豊富に休息成分が含まれている睡眠サプリです。快眠サプリとしてかなり有名な商品です。

 

休息成分だけでなくビタミン類も配合されておりグリシンやトリプトファンと一緒に摂取する事でより吸収力を高める事が出来るので重要だと言われています。

 

また、筑波大教授がネムリスを飲んで脳波を測定して深いリラックス状態に入って休息出来た事が確認されています。信頼出来る睡眠サプリメントになっています。

▼善玉元気 公式サイトはこちら▼

コース 初回料金 2回目以降 容量
お試し10日間 1,890円 × 1袋
30日分コース 5,670円 4,800円 約1ヶ月分

※初回限定お一人様1回限り3個まで

善玉元気の総評

ネムリスは、グッドナイト27000と同じくらい豊富に休息成分が含まれている睡眠サプリです。快眠サプリとしてかなり有名な商品です。

 

休息成分だけでなくビタミン類も配合されておりグリシンやトリプトファンと一緒に摂取する事でより吸収力を高める事が出来るので重要だと言われています。

 

また、筑波大教授がネムリスを飲んで脳波を測定して深いリラックス状態に入って休息出来た事が確認されています。信頼出来る睡眠サプリメントになっています。

腸内フローラサプリでよくある質問について


腸内フローラサプリはいつまで続けた方がいいの?

腸内非ローラサプリはいつまで続ければいいのでしょうか?という質問が非常に多いです。当サイトとしては、ずっと続ける事をお勧めしています。

 

腸内フローラが仮に改善されて非常に良いバランスだったとしてもやめてしまえば、そこから腸内フローラが悪くなる可能性が高いです。

 

もし、サプリメントをやめるのであれば、食生活や生活習慣を改善しなければなりません。野菜などの食物繊維をしっかりとる事や善玉菌の餌になるオリゴ糖など食事に注意が必要です。また、納豆や味噌などの醗酵食品は必須です。

 

もし、また腸内環境が悪いと感じたのならまたサプリメントを始める事をお勧めします。

腸内フローラサプリはいつ飲むのが効果的?

サプリメントをいつ飲むのがいいのかは具体的には分かりません。ただ、メーカー側から食前や食着、寝る前など指定がある場合は、その通りに飲むのがベストです。

 

いつ飲むからよりも毎日しっかり忘れずに続ける事がとても大切です。最低でも、3ヶ月は続ける事をお勧めします。中には、返金保証期間が設けられているのでそこまでで、飲む必要性を感じないのであればやめた方が無難です。

腸内フローラサプリとゼリーなど合わせて使った方いい?

腸内フローラサプリだけでも腸内フローラを整えるのに十分です。乳酸菌やビフィズス菌、クレラファクトなどの菌だけでなく善玉菌の餌となるオリゴ糖が含まれているからです。

 

しかし、中には、もっと対策したい方もいると思うので、サプリとゼリーを併用してみてはどうでしょうか?私は、普段の生活では、サプリで就寝1時間前に善玉元気というゼリーをいつも食べています。

 

私の場合ですが、かなり腸内環境がよくなったように思います。便のカサも増え、毎日快適に出ます。下痢がひどかったりしたのですが、今では便で悩む事がないです。私はいまでも続けています。